Is bealach simplí ach éifeachtach é aiste bia ruán chun fáil réidh le punt breise agus figiúr álainn a fháil. Is éard atá ann ná úsáid a bhaint as táirge amháin - ruán nó miasa éagsúla lena n -áirítear an gránach seo agus táirge cothaithe eile.
Cad é an aiste bia ruán buck
Is é an prionsabal atá aige ná aiste bia a thógáil ionas go mbeidh an príomh -mhias leite ruán. Is é an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh ná mono -diet - bia gan ach táirge amháin. Ach tá bia ann is féidir a chomhcheangal le ruán.
Is é an príomhriail maidir le leite a chócaireacht le haghaidh aiste bia Gan salann, siúcra, bainne, ola agus breiseáin eile.
Chun an t -uasmhéid cothaitheach a chaomhnú, níor chóir ruán a chócaráil, ach WAN. Déantar é seo mar seo:
- Sórtáil an gránach as grán dubh agus truflais.
- Sruthlaigh go maith i gcolandóir le poill bheaga.
- Aistriú chuig pan nó blastant teirmeach.
- Doirt uisce fiuchta ón ráta: 3 chupán uisce in aghaidh an 1 chupán gránach.
- Fág go bhfuil imní ort ar feadh roinnt uaireanta an chloig (níos fearr san oíche) i mias dúnta atá fillte i tuáille.
Coigeartaigh comhsheasmhacht an mhias críochnaithe leis an méid uisce a chuirtear leis. Chun leite mionghearrtha a fháil, is leor uisce fiuchta 1.5 cupán. Má theastaíonn "Scaip" ruán bog uait, cuir 3.5 cupán leis.
Chun meáchan a chailleadh le ruán, cloí le roinnt rialacha atá molta ag cothaithe.
- Deoch flúirseach - an príomhchoinníoll chun meáchan a chailleadh. Teastaíonn cuid mhór sreabhach ón gcomhlacht chun oibriú na gcóras go léir a choinneáil. Deoch 2 in aghaidh an lae ar a laghad, agus b'fhearr 3 lítear de ghnáth -uisce. Cuir meabhrúchán ar an bhfón, coinnigh buidéal leat i gcónaí ionas nach ndéanfaidh tú dearmad ar ól.
- Ná céasadh tú féin riamh. Má tá trí lá tar éis thús an aiste bia, dar leat, go bhfuil an ruán tinn cheana féin, cuir táirgí eile in ionad 2-3 riar leite.
- Ná déan dearmad faoi na hualaí. Tá calraí i mbia ar bith. Agus ní haon eisceacht é an ruán. Chun iad a threorú sa treo ceart, imirt spóirt. Mar sin feabhsóidh tú torthaí an monodite in aghaidh na seachtaine.
- Tar amach go réidh. Filleann go leor daoine, tar éis dóibh laghdú a dhéanamh ar an bhfigiúr ar na scálaí, ar an ngnáthchothú láithreach. Agus is é seo an cosán ceart chun na cileagram caillte a thabhairt ar ais. Chun an meáchan a baineadh amach a choinneáil, ní mór an aiste bia a chomhlánú de réir a chéile, ag cur 2-3 táirge calorie íseal go laethúil leis an aiste bia.
- Milseáin a thabhairt suas. Ná cuir siúcra le tae, ná hith seacláid, fianáin agus milseáin eile. Níl sé deacair ach don chéad seachtain, agus ansin ní cosúil go mbeidh an tae chomh blas agus chomh searbh.
- Diúltú droch -nósanna. Braithfidh tú i bhfad níos fearr agus socróidh tú an toradh tar éis an aiste bia.
Coinníonn aon chineál ruda airíonna tairbhiúla tar éis cóireála teasa gearr. Agus is féidir gránaigh ghlasa a phéacadh freisin, ag baint úsáide as sprouts atá an -mhaith do shláinte agus ag cur le meáchain caillteanas.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag baint le haiste bia ruán.
Buntáistí
- Tá an ruán saibhir i snáithín, a bhuíochas sin nach bhfuil mothú ocrais le feiceáil ar feadh i bhfad nuair a bhíonn miasa á dtógáil.
- Tá méid beag carbaihiodráití mall sa ghrúpa atá difriúil ó thaobh ionsú fada de. Caitheann an corp a lán fuinnimh ar mhiasa den sórt sin a dhíleá, rud a chuireann le sreabhadh tapa saille.
- Déanann an ruán normalú ar obair an chonair gastrointestinal agus glanann sé na intestines. Agus is é fáil réidh le tocsainí an chéad chéim ar an gcosán chun meáchain a chailliúint.
- Déanann an t -ábhar ard iarainn normalú ar oibriú an chórais imshruthaithe, déileálann sé le hainéime agus cuireann sé cosc air. Feabhsaíonn sé seo an dea -bhail agus an giúmar foriomlán, a ligeann duit gan ranganna a chailleann sa seomra aclaíochta nó gleacaíochta sa bhaile.
Fiú amháin an ruán a bheith saibhir i vitimíní agus mianraí a sholáthraíonn cosaint cealla néaróg a chuireann cosc ar fhorbairt a lán paiteolaíochtaí. Agus ní hamháin go gcloíonn na daoine a chloíonn le nóta aiste bia, ach feabhas a chur ar an tobar foriomlán.
Lochtanna
Is strus don chorp é aon aiste bia. Agus is féidir le torthaí diúltaithe an chuid is mó de na táirgí a bheith an -díomá leat. Sula ndéantar cinneadh meáchan a chailleadh i ruán, téigh i gcomhairle le speisialtóir, cuir an baol fo -iarsmaí san áireamh.
Contraindications
Baineann aiste bia ruán le monodietes, mar sin níl gach duine oiriúnach. Tá roinnt contraindications ann dá chur i bhfeidhm:
- diaibéiteas mellitus;
- toircheas, beathú cíche;
- aois bheag;
- haemaglóibin íseal;
- níos measa ar ghalair ainsealacha;
- córas imdhíonachta lag;
- teip duánach;
- galar cardashoithíoch;
- galair gastrointestinal;
- Tréimhse ullmhúcháin le haghaidh idirghabhála máinliachta.
Moltar comhairliúchán le dochtúir sula roghnaíonn sé aiste bia ionas nach ndéanfaidh tú dochar do do chorp.
Ag cloí leis an monodiet clasaiceach, d'fhéadfá cuma fo -iarsmaí a thabhairt faoi deara:
- stát dúlagair;
- tuirse;
- codlatacht;
- Feidhmíocht laghdaithe, laige.
Má tá sé go maith ag dul in olcas, ba chóir an aiste bia a chur ar ceal agus é a chur ar ais de réir a chéile chuig gnáthchothú.
Ré an aiste bia
Is leor é a choinneáil amach ar monodite ar feadh 7 lá chun 5-7 kg a chailleadh. Má tá cumhacht ann, lean ort ar aghaidh le cothú le ruán amháin ar feadh seachtaine eile. Agus is iad 14 lá an téarma uasta. Tá sé dodhéanta tú féin a theorannú do tháirgí feola, glasraí agus torthaí níos faide. In ainneoin na mbuntáistí a bhaineann le gránaigh, ba chóir don chorp na substaintí go léir a theastaíonn uaidh a fháil, lena n -áirítear saillte, próitéiní agus carbaihiodráití.
Is éard atá i gceist le haiste bia, atá deartha ar feadh 7 lá, ná leite agus leacht ruán a ithe. Roghchlár neas don lá:
| Bricfeasta | 2 chupán d'uisce te, tar éis 30 nóiméad - 80 gr. Leite |
| -Lón | 80 Gr. Leite |
| Dinnéar | 80 Gr. Leite |
| Sneaiceanna tráthnóna | 80 Gr. Leite |
| Dinnéar | 80 Gr. Leite |
I rith an lae, ithetar 5-6 riar leite (thart ar 400 gram) agus tá 2 lítear uisce ar a laghad ar meisce.
Ní féidir leat tú féin a theorannú, ag méadú líon na riar bia agus uisce (in éagmais fadhbanna duáin).
Ceadaítear é uair amháin sa lá gloine tae glas a ól gan siúcra agus breiseáin.
Ach amháin sa 15ú haois, tógadh ruán an Iarthair. Ní raibh an chéad aithne an -taitneamhach - thosaigh siad ag úsáid gránach chun éin a bheathú. Ach amháin tar éis cúpla céad bliain, bhí meas ar luach ruán ar fud an domhain.
Tá sé deacair ithe ar feadh 14 lá le ruán amháin. Dá bhrí sin, sa dara seachtain is féidir leat torthaí neamh -mhilsithe san aiste bia a chur san áireamh, a chuirtear leis an leite críochnaithe.
Forlíontar 1 lítear de kefir in aghaidh an lae nó 2 chupán de iógart neamh -mhilsithe gan filler.
Is é an rud is mó ná coinneáil amach don chéad 7 lá. Sa dara seachtain is féidir leat an aiste bia a mhaolú trí chineálacha eile gránaigh nó glasraí a chur leis. Uair amháin gach 2-3 lá, ullmhaigh cíche sicín bruite.
Aiste bia ruán - roghchlár do gach lá
Is féidir leat roghchlár a dhéanamh duit féin, ag brath ar thábla táscach ina dtabharfaimid sampla d'aiste bia do gach lá.
Tá an aiste bia ar feadh 7 lá:
| Tréimhse | Bricfeasta | Dinnéar | Dinnéar |
| 1 | 100 Gr. ruán, gloine tae glas | 150 gr. ruán ruán, gloine sú grapefruit, ½ piobar milis | 100 Gr. leite ruán, gloine tae glas, leath úll |
| 2 | 150 gr. Buckwheat, 50 Gr. Cáis teachín, sú úll | 130 Gr. Leite, leath oráiste, gloine kefir | 100 Gr. Leite, 50 gr. Aois, gloine tae |
| 3 | 150 gr. Leite, caife dubh | 200 Gr. Leite, uisce le líomóid | 120 Gr. Leite, gloine aon sú brú úrnua |
| 4 | 150 gr. Leite, gloine kefir | Leite 100 g, filléad sicín bruite - 80 g., Gloine uisce | 100 Gr. Leite, ½ piorra |
| 5ú | 100 Gr. Pancóga bácáilte ó ruán, tae dubh | 150 gr. ruán buckled, gloine kefir | 120 Gr. Leite, 50 gr. Cabáiste Beijing, Uisce |
| 6 | Cácaí cáca bácáilte le mil 100 g, uisce | 200 Gr. ruán, gloine kefir | 100 Gr. Leite, 100 gr. Aon chabáiste, tae |
| 7 | leite 120 g, leath úll, tae glas | 100 Gr. Leite, 100 gr. Sailéad glasraí, uisce le líomóid | 120 Gr. Leite le cáis teachín (50 g), tae glas |
Ar feadh 14 lá:
| Tréimhse | Bricfeasta | Dinnéar | Dinnéar |
| 1 | 150 gr. Leite, uisce le líomóid | 150 gr. Leite, gloine kefir | 120 Gr. Leite, leath oráiste |
| 2 | 150 gr. Leite, avocado | 200 Gr. ruán ruán le anlann soy | 100 Gr. Leite, gloine kefir |
| 3 | 120 Gr. Leite, úll beag | 150 gr. Leite, 50 gr. Cíche sicín bruite, tae glas | 120 Gr. Leite, sú úrnua faoi |
| 4 | 150 gr. Buckwheat, 50 Gr. Cáis teachín, uisce le líomóid | 100 Gr. ruán agus 100 gr. sailéad glasraí | 120 Gr. Leite, gloine bainne |
| 5ú | 150 gr. Leite le bainne, tae glas | 200 Gr. ruán ruán, sú cairéad | 100 Gr. ruán ruán, leath oráiste |
| 6 | 120 Gr. Cutlets ruán, caife dubh | 100 Gr. Buckwheat, 100 Gr. cíche bruite na Tuirce | 100 Gr. Leite le bainne, tae |
| 7 | 150 gr. Leite, 1 piobar milis | 100 Gr. Leite, sailéad glasraí | 100 Gr. Leite, gloine kefir |
| 8 | 100 Gr. Leite, 50 gr. Cáis teachín, tae | 200 Gr. Leite, sú | 120 Gr. Leite, gloine bainne |
| 9 | 150 gr. Leite, uisce le líomóid | 100 Gr. Leite, 100 gr. Aon ghlasra | 100 Gr. Leite, 50 gr. Cáis teachín, tae |
| 10 | 100 Gr. ruán ruán le bainne | 200 Gr. Leite, gloine sú glasraí | 120 Gr. Leite le anlann soy |
| 11 | 150 gr. Leite, caife dubh le bainne | 100 Gr. Leite, 100 gr. cíche sicín | 100 Gr. ruán ruán, leath úll |
| 12 12 | 120 Gr. ruán le torthaí triomaithe, tae dubh | 150 gr. Leite, 50 gr. cucumbers | 120 Gr. Leite, tae |
| 13 | 150 gr. pancóga ruán, caife | 200 Gr. Leite, uisce le líomóid | 120 Gr. Leite agus 50 gr. Cáis teachín |
| 14 | 100 Gr. Leite, gloine sú úrfháiscthe | 100 Gr. Leite, 100 gr. glasraí | 100 Gr. Leite agus 1 úll |
Ceartaigh an roghchlár sonraithe de réir do rogha féin agus ithe ní hamháin sláintiúil, ach bia sobhlasta freisin. Cuideoidh aiste bia den sórt sin le meáchan a chailleadh i 14 lá amháin agus gan na cileagraim caillte a thabhairt ar ais tar éis dóibh filleadh ar an ngnáth -roghchlár.
Ruán ruán le kefir
Ceadaítear aiste bia do Kefir aiste bia. Bain triail as é a chur le leite ionas go bhfaigheann sé blas difriúil.
Úsáideann Kefir íseal -FAT nó le cion íseal saille. Tacaíonn sé le leibhéal na ngnáth -mhicroflora den bholg agus den stéig, cuidíonn sé leis an gconair gastrointestinal tocsainí agus tocsainí a ghlanadh.
Ní féidir Kefir a chur le leite, ach ól idir béilí. Dosage is fearr - 200 mg. Cuir lón agus sneaiceanna tráthnóna ina n -ionad nuair a bhíonn tú tuirseach ach leite.
Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh méadú ar aigéadacht an bholg a bheith mar thoradh ar úsáid fhada kefir i gcainníochtaí móra agus gastritis a spreagadh. Ná hól níos mó ná 1 lítear in aghaidh an lae, ag tabhairt tosaíochta do ghnáth -uisce.
Ruán ruán le glasraí
Tá aiste bia ina bhfuil leite agus glasraí ruán níos compordaí don chorp. Ceadaíonn sé táirgí a úsáid:
- beets bruite;
- cairéid amh;
- cabáiste úr;
- piobar milis;
- spionáiste;
- Broccoli.
Go deimhin, is féidir leat beagnach aon ghlasraí a ithe, seachas prátaí. Ar aiste bia den sórt sin, seasfaidh tú ar feadh i bhfad. Ach ní mór dúinn dearmad a dhéanamh ar phróitéiní atá i dtáirgí feola agus i soy. Bí cinnte go gcuirfidh tú iad san aiste bia 14 lá tar éis thús an aiste bia.
Ruán ruán le bainne
Cuireann an bainne le ruán a chur le hiontógáil cuid mhór cailciam isteach sa chorp. Is féidir leat é a thógáil ar leithligh ó bhéilí bia nó iad a chur leis an leite atá críochnaithe cheana féin. Is féidir leat cloí le haiste bia den sórt sin ar feadh níos mó ná seachtain amháin.
Ruán le táirgí eile
Tá cead aige táirgí eile a chur san áireamh in aiste bia:
- mil;
- anlann soy;
- torthaí neamh -mhilsithe;
- torthaí triomaithe;
- cáis teachín.
Tá sé inmholta táirge nua a úsáid go laethúil chun an monodote a chaolú. Thairis sin, is fearr an rogha seo ná cothú aonchineálach.
Conas an toradh a chaomhnú tar éis aiste bia
Ionas nach bhfillfidh na cileagraim agus go gcobhsaíonn an meáchan, moltar cloí leis na leideanna seo a leanas:
- Tar amach as an aiste bia go réidh. Ná déan ró -mheas agus ná tabhair roinnt táirgí isteach san aiste bia ag an am céanna, a bhí toirmiscthe roimhe seo.
- Ná stop ag ól a lán uisce.
- Sábháil méid íosta ar a laghad fisiciúil.
- Diúltú bia mear, milseáin agus plúr.
- Droch -nósanna a íoslaghdú nó a thréigean.